幸福的科学
这门课学什么
这是耶鲁史上选课人数最多的课 PSYC 157「心理学与美好生活」的网络版。课程讲人们对幸福的误判、误判背后的认知偏差，以及有证据支持的幸福习惯。学员先测自己的幸福度，再用几周练习 1 个新习惯。
内容摘要
这门课是耶鲁热门课 PSYC 157《心理学与美好生活》的在线版。它的目标很直接：用心理学研究提高你自己的幸福感，并帮你养成一个能长期坚持的好习惯。课程分两条线并行：一条讲研究，一条要求你每周做一项练习。Santos 把这些练习叫作“rewirement”，意思是给大脑重新布线。
课程分 3 个阶段。第 1 阶段（模块 1–2）先测量你当前的幸福水平和性格优势，然后拆解常见误解：更多的钱、更好的成绩、更漂亮的身材、更贵的东西，并不能像我们预期的那样带来长久快乐。第 2 阶段（模块 3–4）解释我们为什么会预测错：大脑默认用参照点做比较，会很快适应好事，还会低估这种适应。接着给出对策：多买体验少买物品，主动打断享乐适应，重设比较的参照点。
第 3 阶段（模块 5–6）讲研究证明真正有用的做法：善待他人、社会联结、时间充裕、正念冥想、睡眠和运动，并重新审视工作和成绩在幸福中的位置。课程穿插对 Elizabeth Dunn、Nicholas Epley 和 Gabriele Oettingen 3 位研究者的访谈。最后一个模块讲怎样改造环境、怎样设定目标，并完成一个持续数周的最终练习。
每个模块有测验，每周有一项练习：感恩、品味、善行、社交、冥想、运动或睡眠。整门课约 13 小时，可以免费旁听。Santos 讲课亲切，节奏轻快，每个结论都给出对应的研究，并在问答视频里回应学员的疑问。学完后，你能识别自己在追求幸福时的典型偏差，并手里有一套经过研究检验的日常练习。
为什么值得学
注册人数超过 500 万，是 Coursera 注册人数最多的课之一。课程把心理学研究变成每周可执行的练习。
课程信息
- 学校
- 耶鲁（Yale）
- 讲师
- 劳丽·桑托斯（Laurie Santos）
- 学期
- self-paced
- 平台
- Coursera
- 费用
- 免费旁听
- 难度
- 入门
- 学时
- 6 个模块，共约 13 小时
- 先修
- 无
- 材料
- 视频、作业
- 许可证
- 未注明
课程大纲 · 共 6 节
大纲依据：Coursera 模块列表（6 个模块，2026-10 页面）（查看原始页面 ↗）
- 1导论Introduction
介绍课程目的和结构，提出幸福可以通过学习提升。学员测量当前幸福水平和性格优势，并了解“知道不等于做到”的 G.I. Joe 谬误。
- 2关于幸福的误解Misconceptions About Happiness
检查金钱、物品、爱情、身材和成绩这些目标，说明它们带来的快乐比预期少。本周练习是品味和感恩。
- 3我们的预期为何总是出错Why Our Expectations are so Bad
讲大脑的 4 个“恼人特性”：直觉不可靠、依赖参照点比较、快速适应、低估适应。本周练习是善行和社会联结。
- 4怎样克服这些偏差How Can We Overcome Our Biases
给出 3 个对策：把钱花在体验上、打断享乐适应、重设参照点。本周练习是运动和睡眠。
- 5真正让我们快乐的事Stuff that Really Makes Us Happy
梳理善行、社会联结、时间充裕、正念和健康习惯的研究证据，并重新看待工作和成绩。包含 2 段研究者访谈。本周练习是冥想和感恩拜访。
- 6把策略付诸实践Putting Strategies into Practice
讲环境怎样塑造行为，以及有效的目标设定方法，含 Gabriele Oettingen 访谈。学员完成最终练习，再测一次幸福水平并写反思。